Советы психолога выпускникам

 муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа № 13 г.Горно-Алтайска"

Советы психолога выпускникам

 

 

ЕГЭ – это всего лишь проверка знаний

Надвигается горячая пора сдачи экзаменов. Это первая серьезная ступень, преодолев которую  ребенок   пойдет в новую жизнь,  где его ждут не менее трудные испытания. Обретая уверенность в себе, он будет  преодолевать препятствия.   

 Экзамен – это экстремальная ситуация, стресс, большое эмоциональное напряжение, тревожность. И  насколько дети сумеют справиться с волнением, собрать всю свою волю в кулак, воспользоваться знаниями, которые накопили за годы учебы, будет зависеть не только от них, но и в какой-то мере от вас, родители. Потому что именно в это время им нужны будут ваша помощь, участие и поддержка, ваше доброе слово, жизненный опыт.

Прежде всего  родителям необходимо убедить ребенка в том, что к экзамену, как к любой серьезной работе, нужно готовиться заранее, а не откладывать все на последний момент.

  Подготовка к ЕГЭ и ГИА, как правило, идет на протяжении последних лет обучения в школе, с помощью заданий в форме тестов, дополнительных занятий. Кроме того, старшеклассники посещают курсы, покупают различные пособия. Родители нанимают репетиторов. Все направлено на достижение поставленной цели – поступить в ВУЗ. Но тревожность, напряжение у выпускников не спадают. Это приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания, работоспособности.

   Родителям необходимо подумать об условиях, в которых ребенок будет готовиться к экзаменам. Можно ввести в интерьер комнаты  желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Нужно обеспечить правильный режима отдыха, активной деятельности, сна, питания.

  Необходимо чтобы ваш ребенок составил план занятий.  Важно начать с самого трудного раздела, который  он знает  хуже всего. Но если ему трудно «раскачаться», можно учить с того  материала, который ему больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно он  войдет в рабочий ритм, и дело пойдет. Пусть ваш ребенок чередует занятия и отдых, например, 40 минут -  учит, затем 10 минут - перерыв. Можно за  это время помыть посуду, перекусить, сделать зарядку.

  Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны потому, что их легко использовать при повторении изученного.

  Накануне экзамена необходимо, повторить  все планы ответов, еще раз остановиться на трудных вопросах.    Необходимо настраивать ребенка на успех, говорить, что он справится, что в этом нет ничего страшного.  Пусть он мысленно нарисует себе картину триумфа.

   На экзамене  дети часто теряются, появляется страх и неуверенность в своих силах, поэтому мы советуем вашему ребенку ознакомиться с памяткой, где  даны четкие инструкции для организации  деятельности во время экзамена.

  Памятка для ученика

1.     Вначале тебе  сообщат необходимую информацию (как оформить бланки, сколько времени дается на экзамен и т.д.). Будь внимателен!!!

2.     Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы.

3.     Начни с легкого! Начни с тех задач, в решении которых не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко и освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

4.     Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, чтобы ты старался  понять условия задания «по первым словам» и достраивал  концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

5.     Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам – «первый круг», а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить – «второй круг».

6.     Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

7.     Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то вариант  другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

8.     Не паникуй! Самое главное – успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!

 Уважаемые родители!

Хочется отметить, что семейная атмосфера играет очень важную роль в адаптации к стрессовой ситуации во время экзамена и подготовки к нему. И именно вам, как никому другому необходимо в этот период владеть собой, понимать эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему освободиться от негативных переживаний,  подбадривать его, быть сильным, ответственным и в то же время тонким и чутким. Потому что недостаток положительной поддержки со стороны родителей обычно вызывает у ребенка чувство внутренней незащищенности, неуверенности в себе и страха перед предстоящими испытаниями.

Поэтому вам необходимо как можно чаще общаться с ним, настраивать его на положительное отношение, прежде всего к самому себе, и к успешной сдаче экзаменов. Вместе с ребенком обязательно проигрывайте  проблемные ситуации заранее.

Помните что, ЕГЭ или ГИА – это не одномоментный акт, а длительный процесс, который необходимо выдержать, пройти, и приобрести важные навыки самоорганизации и саморегуляции.

 Будьте рядом, оказывайте всевозможную поддержку и верьте в успех .   Ну  а мы  в свою очередь желаем вам удачи!

Учитесь так, словно вы постоянно ощущаете нехватку своих знаний, и так, словно вы постоянно боитесь растерять свои знания.

Конфуций

  

ПАМЯТКА “СДАЮЩЕМУ ЭКЗАМЕН”

Что делать, если глаза устали?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

И так, выполни три упражнения:

1)    посмотри попеременно вверх – вниз (15 сек.), влево – вправо (15 сек);

2)   нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;

3)   попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить сверхзадач для достижения сверх целей. Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого.

И еще не забудь, что перед экзаменом не следует, слишком много есть.

Как нужно выглядеть на экзамене?

Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.

 

 

Как справиться со стрессом

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройством и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте на свежем воздухе, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Способы снятия нервно-психического напряжения

u     Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.

u     Спортивные состязания.

u     Контрастный душ.

u     Стирка белья.

u     Мытьё посуды.

u     Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.

u     Скомкать газету и выбросить её.

u     Соревнование: своё напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

u     Газету порвать на мелкие кусочки, «ещё мельче». Затем выбросить на помойку.

u     Слепить из газеты своё настроение.

u     Закрасить газетный разворот.

u     Громко спеть любимую песню.

u     Покричать то громко, то тихо.

u     Потанцевать под музыку, причём как спокойную, так и «буйную».

u     Смотреть на горящую свечу.

u     Вдохнуть глубоко до 10 раз.

u     Погулять в лесу, покричать.

u    Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Дата последнего обновления страницы 22.07.2019
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»